SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

7 pozycji

  • [...] 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *drugi wyciąg 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 Ogólnie niszczy mnie ten trening. Tak pozytywnie oczywiście, chociaż mam tu kilka pozycji, do których podchodzę baaaaardzo niechętnie (w zasadzie wszystko od 3a do 4a %-) ). Mam też trochę problem z przysiadem z PP, bo gdy opuszczam sztangę mam wrażenie, [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14198 Data: 2018-01-30 19:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] być już opanowane. teraz pracuję nad trzymaniem brzucha cc cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s ok 60 s to wystarczająco długo żeby porządnie poczuć no mam nadzieje :P ok ok ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-20 06:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Post
    Trening dla początkujących

    Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10,10,9,8,7 15,17,20,22,25kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 15kg Za wąsko(?) + za nisko(?) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7859 Data: 2013-01-10 22:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • streching po treningu

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] stosujemy metodę statyczną polegającą na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie. Z niżej wymienionych propozycji wybieramy te które będą pomagały rozciągnąć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2009-01-05 21:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężaru i było niszczące :D 2B. Face Pulls 3 x 10 27 32 27 23 27 27 27 23 21 23 23 23 23 12.5 12.5 15 12.5 12.5 Przy 32 kg mam problem z utrzymaniem właściwej pozycji całego ciała ale dla pleców i barków ten ciężar jest bardzo dobry. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 8 9 8 7 9 8 8 8 8 8+4 7 8 8 5 7 7 Super. Była ugly [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-16 11:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jednak 2 godziny to za mało na omówienie wszystkiego. Jednak mam potwierdzenie elementów do poprawy: głównie staw skokowy i trochę otwarcie biodra. Dodatkowo pilnowanie pozycji miednicy. Generalnie wszystkie przysiady wychodziły całkiem nieźle. Wiem, że mogę siadać zarówno low barem jak i high barem. Myślałam, że low bar jest niższy stąd mi [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-05 20:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] leżąc, które z dwoma ciężkim kulami jest w moim odczuciu zagrożone kontuzją, a nie jestem tak rozciągnięty, by jakimś gimnastycznym wygibasem bezpiecznie zgarnąć kettle do pozycji wyjściowej), podciąganie, co zapewniło wszechstronny atak na najważniejsze grupy mięśniowe. Oprócz tego rwanie parą kettli i wymach dwoma ciężkim kulami (w pierwszych [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 20:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się tego trzymać, a będzie dobrze... CBJJ o pasywności: .Gdy zawodnik spowalnia walkę, trzyma swojego przeciwnika, zachowuje się pasywnie, nie próbuje poprawić swojej pozycji lub techniki kończącej będąc w gardzie, w dosiadzie lub na plecach. Trzymanie przeciwnika, stanie lub dowolna inna pozycja umożliwiająca pasywność. Sędzia, widząc [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 11462 Data: 2009-04-05 11:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 Łydki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2005-04-17 14:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] natomiast do Good Morning wezmę zdecydowanie mniejszy ciężar, bo moje prostowniki odmawiały tam posłuszeństwa, a dzisiaj potrzebuję chwili czasu żeby dojść do pionowej pozycji wstając z krzesła %-) 1. Deadlift 2. Straight-Leg Deadlift 3. Romanian Deadlift 4. Bent-Over Row 5. Front Squat 6. Push Press 7. Back Squat 8. Good Morning Do 6 [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-01 13:15:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] jak najwieksze masie jaka uda mi sie uzyskac... nie chce aby mi bylo widac zebra czy wystajacy mostek bo to masakra... zobaczycie na zdjeciach na podsumowaniu... mimo BF okolo 13-14% przy pozycji bicepsy przodem widac mi zebra Masakra... a rano przy mega maly i plaskim brzuchu... jak napinam klate widac mi wystajacy mostek Przeciez to rzenia!

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-17 15:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na piłce x25 6. turlanie piłki pod siebie x20 7. izometryczny mostek na pilce 60sek i znów od siebie 1) deska ( 30 s ) 2) deska na przedramionach ( 30 s ) 3) deska ze zmianą pozycji ( dłonie - przedramiona ) 20s 4) pozycja deski ( nisko na przedramionach ) + przenoszenie ciężaru ciała - tył przód 20 s 5) przyciąganie kolan do klatki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-05 09:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.6/6/6/6/6 Elbow Dips 3.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Szerokim Otwartym 4.5/5/5/5/5 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 5.7/7/7/7/7 Mostek zapaśniczy 6.7/7/7/7/7 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 7.5/5/5/5/5 Pistolety 8.20s/20s/20s/20s Odwrotny żelazny most + [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 13:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uwalnianie hormonu wzrostu, okazał się poszukiwanym od dwudziestu lat, naturalnym ligandem receptora dla substancji uwalniających hormon wzrostu. Oktacylacja seryny w pozycji 3, nadaje grelinie wyjątkowe właściwości – pokonywania bariery krew-mózg, stanowiąc tym samym unikalną wartość dla peptydów. Może to spowodować konieczność [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3830 Data: 2010-12-11 18:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie 15x3 szt./12x 4szt./10x5 szt./8x5 szt.->20x3 szt. Zrobiłem 2 serie wiosła podchwytem z 20 i 25 kg, ale prostowniki nie pozwalały mi na utrzymanie stabilnej pozycji, więc odpuściłem, przeniosłem się na maszynerię i dopompowałem grzbiet. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 20xcc+15/20xcc+15/20xcc+15 Spędziłem trochę czasu nad [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-06 22:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Zrobiłem wcześniej 2-ie serie dipsów, ale palenie w barkach przeszkadzało na tyle, że ciężko byłoby dorzucić tutaj ciężaru. Potem straciłem sporo czasu na szukanie dogodnej pozycji, ale opłaciło się, jako że triceps błagał po tym ćwiczeniu o litość. 5. Francuz na skosie ujemnym 4x12 12x20/12x20/12x20/12x20 Lipa – musiałem to robić gryfem [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 23:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i potem odchodzenia od sztangi i dobijanie na jedno powtórzenie wymuszone przez Kaprala:-PP niezłe to było. Teraz się technicznie pobawię, żeby dojść do najmocniejszej pozycji z dołu. GHR - łydki najbardziej coś oberwały@-) skurcze od razu w nie mnie łapały Wznosy - pompa/-)_ Miska Kilka ww i t zaoszczędzone na rosół na kolację. Żołądki [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-09 09:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] & 10x 4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach 02.08- 10x: & 10x: 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 02.08- 7x: & 6x: 8. Wykroki z piłką trzymaną nad głową 02.08- [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-09 01:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 10.08- 8x: & 8x: 02.08- 7x: & 6x: 8. Wykroki z [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-11 00:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w rękach 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 8x: & [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 17:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)